3歳の男の子のママで、現在妊娠28週のまゆです
妊娠超初期からいろいろあった次男君ですが、このたび無事に妊娠後期を迎えることが出来ました！
それにしても…妊娠後期を迎える少し前から、急に食欲が爆増してきました。
(特に甘いもの！)
イメージ的には「赤ちゃんが大きくなって胃が圧迫されるから、食欲減るのかな〜」なんて考えていましたが、ご飯を満腹に食べたあとでも少し時間が経つと何か食べたくなるし、夜中ふと起きた時も甘いものが食べたくなるし…自分の胃のパワーに驚いているところです。
これはきっと赤ちゃんや体が食べ物を求めてるからなのだろうし、無理に我慢してストレスをためないためにも、せっかくなら体にいいものや腹持ちのいいものor太りにくいものを体に取り入れたいと思っています。
ということで今回は、私が今現在食べているおやつ・間食のメモです。
- 妊娠中の食欲の爆増に悩んでいる
- 妊娠中に何を食べようか悩んでいる
- どうせなら体にいいものor太りにくいものを食べたい
- ストレスはなるべく貯めたくない
- 「食べてしまった…」という負のループに落ち入りたくない
という方は、よかったら最後まで読んでみてくださいね。
妊娠後期の止まらない食欲…1日の摂取カロリーの目安は？
間食・おやつの事を書く前に…妊婦さんの時期ごとの摂取カロリー目安はどれくらいなのでしょうか？
早速ネットで調べてみたところ…
BMI「普通(18.5〜25未満)」で、身体活動レベル「普通」の場合、
- 妊娠初期で約1,680～1,950kcal
- 妊娠中期で約1,880～2,150kcal
- 妊娠後期で約2,080～2,320kcal
こう見ると、結構食べていいんだなぁって心の余裕が生まれますね(*´꒳`*)
ただ、私は妊娠前〜今現在BMI21.8で普通レベルなものの、身体活動レベルは「低い」に該当しそうなのでもう少し目安は少なそう…。
(本っっ当に、動かない人です)
妊娠後期の止まらない食欲…そんな時に食べているおやつ・飲み物
それでは本題に入ります。
私がおやつを選ぶ基準は、
- 体にいいものか
- 低糖質・低カロリーであるか
のどちらかです。
無塩タイプのトマトジュース
むくみ対策で飲み始めたトマトジュースですが、今ではすっかりハマっています。
私が飲んでいるのは、デルモンテの無塩タイプのものです。
トマトジュースにはビタミンEの100倍の抗酸化作用のあるリコピンが含まれており、美白・美容・活性酸素の除去などの効果があります。
また、上にも書いたとおりカリウムのおかげで、むくみ対策にもぴったりです。
ちなみに私は、レンジで45度〜50度くらいに温めてホットトマトジュースにして飲みます。体を冷やさないし、スープみたいになって満足感もありますよ。
白湯・炭酸水
こちらも最初はむくみ対策として始めたことなのですが、食事のたび・お風呂の前後・トイレの後…などタイミングを見て、トータルで1日2リットル以上のぬるめの白湯を飲むようにしています。
白湯を飲むようになってから体が温まる感覚にハマり、体が冷たい飲み物は逆に受け付けなくなりました。(お酒飲めるようになったらどうなるか分からないけど…笑)
白湯で体を温めると冷え性の改善・肩こりや腰痛の緩和、便秘解消・デトックスなどの嬉しい効果がたくさんです。
また、白湯以外にも常温の炭酸水を飲むこともあります。
炭酸水は飲んだ時に満腹感が生まれますし、血行促進や便秘解消の効果もあるそうです。
ですが飲む量が少ないと逆に食欲を増進させる効果があるそうなので、食欲を減らしたい時には飲む量に注意が必要ですね…。
ちなみにお気に入りの炭酸水はこちらです。
バナナ
フルーツの中で一番お手軽に食べられるバナナも、私の強い味方です。
バナナは甘いのでカロリーと糖質が高めに思えますが、一本(100gの場合)で86kcalの糖質21.4gと、意外と低めになってます。
バナナには余分な塩分を排出してくれるカリウム、そして食物繊維・筋肉や血液を作る時に働くビタミンB6、代謝を促すマグネシウムが含まれていますが…
私が何より注目しているのは、幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモン「セロトニン」を効率的に作り出せる事です。
妊娠中はどんよりした気持ちになりそうなこともありますが、なんだか食べてるだけで幸せな気分になります。(単純か)
シャトレーゼの低糖質チョコ
妊娠してから、何故だかチョコレートが食べたくて食べたくて仕方なくなるようになりました。
ですがチョコレートはカロリーと糖質量が気になるし…という時に助けられてるのが、シャトレーゼの「糖質88％カットのとろけるショコラ 生チョコ風」です。
冷凍状態で売られているので小分けで解凍することもできますよ。
(私は一箱まるまる解凍してチルド室にいれてますが…)
しかもこれ、生チョコっぽい食感で、しっかり甘くてとても美味しいんです( *´艸｀)
ありがとうシャトレーゼさん…。
ですがチョコレートというと、カフェインが気になる方もいらっしゃると思うので、食べる量には注意が必要です。
手作りおやつ(夫の…)
ネットで「妊婦 手作りおやつ」と検索するとたくさんレシピが出てくるように、おやつは手作りするだけで糖質・カロリーを減らしたり、とりたい栄養をとれるようになれます。
「手作りするだけで」と書きましたが、私はお菓子作りの才能がないので、夫(パン屋)に任せっきりです。(笑)
ちなみに写真のものは「レーズンの大豆粉シフォン」で、お砂糖の代わりにラカントを使っているので、一切れ糖質3.7gという低糖質お菓子になっています。
マヌカハニー
「喉が痛いけど、妊娠中だから薬飲みたくない！」という時に始めたマヌカハニーを飲み始めたのですが、なんと喉の痛みが寝てる間に緩和されて、今では家族みんなハマってしまいました。
1日最低でもティースプーン1杯を舐めるようにしています。
- ピロリ菌・大腸菌などの腸内細菌に(整腸作用)
- 虫歯・歯周病の予防インフル・風邪・喉の痛みの予防や改善
- 切り傷・火傷に
- ミネラル・鉄分・カルシウムが豊富
- 胃の粘膜を保護(つわり期にいい)
マヌカハニーの効果は、ちょっと調べてみるだけでもこんなにあります。
はちみつなのでもちろんガツンと甘く、「と、とにかく甘いものを口に！」と思った時に気持ちが満たされますし、夜寝る前の大さじ1杯の蜂蜜は熟睡・ダイエット効果があるという話も。
また、マヌカハニーにはいろいろな基準が設けられていますが、私が飲んでいるのはUMFが15＋のものです。
その他、食べているおやつ
その他、私が食べているおやつです。
- カリカリ小魚
(コープのポリポリ小魚が好き) - 息子のおやつ
(分け与えられる。低カロリー・減塩のものが多い) - 柿、パイナップル、りんごなど
(包丁が下手すぎて、夫が皮剥いてくれた時限定) - ナッツ類
(気が向いたら楽天市場でまとめ買い)
もし、また何かいいものがありましたら追加していきますね♪
まとめ:食欲爆増と向き合うぞ！
ここまで読んでくださってありがとうございました！
今回は、今現在すすんで食べている間食 （おやつ・飲み物）についてまとめてみました。
- 体に良いものや太り辛いものなら、罪悪感が生まれない＝ストレスたまらない
- 食欲が増えているのには意味があるのだろうから、向き合って我慢しすぎない！
私もまだまだ妊娠初心者(←言い方)なので、ついつい高カロリーなおやつを暴食してしまって「やっちまった！」となることもあります。
「2人目は早く感じる」というけどまさにその通りで…
毎日目まぐるしく過ぎていくけど、なるべくストレスをためずに、家族みんなで次男くんのことを楽しみに考えて過ごしていきたいです。
今日も良い一日になりますように
